집에서 효과적인 체중 감량

초과 체중 문제는 성별, 인종, 연령 및 거주 지역에 관계없이 많은 사람들과 관련이 있음을 인정해야 합니다. 과도한 체중은 자신의 외모에 대한 불만족을 가져올 수 있으며 신체의 심각한 문제와 일반적으로 건강 악화를 유발할 수 있습니다.

어쨌든 체중 감량에 대한 열망은 올바른 결정이며 목표를 향한 큰 발걸음입니다. 모든 사람은 다른 방식으로 결과를 얻는 것을 선호합니다. 누군가는 새로운 방식의 식단을 사용하기 위해 서두르고, 누군가는 전문 영양사의 도움을 찾고 있으며, 누군가는 단순히 음식 섭취량을 엄격하게 제한하려고 합니다. 최근에는 체육관도 인기를 얻고 있습니다.

오늘 우리는 집에서 완벽한 몸을 만드는 첫 단계에 대해 이야기할 것입니다. 결국 모든 사람이 현대 피트니스 클럽을 방문하고 영양사 및 영양사로부터 값 비싼 상담을받을 수있는 재정적 자원과 자유 시간이있는 것은 아닙니다. 성공적인 체중 감량의 기본 사항인 심리학, 식이요법 및 운동을 다룹니다. 어디서부터 시작해야 할까요? 그것을 고치는 방법? 지금 바로 알아보도록 하겠습니다.

집에서 체중 감량하는 방법

때로는 체중 감량을 강요하는 것이 가장 어렵습니다. 일부동기 부여를 위한 팁자신을 모으고 행동을 시작하는 데 도움이 됩니다.

• 체중 감량이 필요한 이유와 체중 감량이 무엇을 줄 것인지 이해하십시오 (다른 사람이 아닌 자신을 위해해야 함).
• 자세한 실행 계획을 작성하십시오.
• 음식 일기를 쓰십시오.
• 이상적인 신체 또는 자신의 사진을 눈에 잘 띄는 곳에 Photoshop에서 편집하거나 단순히 최상의 형태로(또는 반대로 최악의 형태로) 배치합니다.
• 사랑하는 사람들의 지원을 받으십시오.

체중을 빨리 줄이는 7가지 방법:

1. 클렌징. . . 영양사는 성공적인 체중 감량이 그것으로 시작된다고 확신합니다. 결국, 그것은 이미 몇 킬로그램을 제거 할 수 있습니다. 이것은 10kg, 15kg 이상으로 빠르게 체중을 줄이기 위해 특히 그렇습니다. 잘 알려져 있지만 그다지 유쾌하지 않은 방법을 사용할 수 있습니다. 관장. . . 또한 장내 세균총을 교란하여 소장에는 영향을 주지 않고 대장만 청소합니다. 몸을 정화하는 것은 다음을 포함합니다금식일. . . 영양사는 시작하는 것이 좋습니다. 이것은 신체가 조정하는 데 도움이되며 나중에 제한을 따르는 것이 심리적으로 더 쉽습니다.
2. 적절한 영양. . . 체중 감량은 기본적으로 그것 없이는 불가능합니다. 그리고 체육관에서 나오지 않고 동시에 4 인분을 먹고 패스트 푸드를 경멸하지 않더라도 체중을 줄일 수는 없지만 오히려 그 반대입니다. 체중이 증가합니다. 식단을 변경하여 빠르게 체중을 줄이는 방법은 쉽게 알아낼 수 있습니다.

   다음 원칙을 따르기만 하면 됩니다.:

   • 밀가루, 튀김, 훈제, 감자, 흰 쌀을 먹지 마십시오.
   • 소금, 설탕, 향신료의 양을 줄이십시오.
   • 물을 더 마셔 라;
   • 신선한 허브, 야채, 과일에 중점을 둡니다.
   • 찌거나 굽거나 끓일 때만;
   • 큰 접시를 작은 접시로 교체하고 건강한 간식을 잊지 마십시오.
   • 또한 분리 수유의 원칙을 숙지해야 합니다.
3. 활동. . . 신체 활동이 부족한 집에서 빠르게 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? - 아마 아닐 겁니다. 누군가가 성공할 수도 있지만 굶주림으로 오랫동안 지친 후에 피부가 처지기 시작하고 튼살이 나타날 수 있습니다. 결과적으로, 연약한 몸은 누구에게도 좋아하지 않을 것입니다. 따라서 체중을 빨리 줄이려면 운동이 무기고에 있어야합니다. 최소한 시작해야 합니다.더 걷다: 버스에서 조금 더 일찍 내리세요. 엘리베이터를 이용하지 마시고, 그냥공원에서 산책. . . 그리고 체육관에서 사라질 필요는 없습니다. 춤, 요가, 수영, 카포에라 등 훨씬 더 흥미로운 곳으로 갈 수 있습니다. 자신의 것을 찾으십시오.
4. 물 절차. . . 기한이 촉박하지만 빨리 체중을 줄여야 할 때 추가 지방 연소 방법 없이는 할 수 없습니다. 물 절차에는 다음이 포함됩니다. 다양한 랩(조류, 진흙, 꿀 등), 허브, 바다, 소다 또는 아로마 오일이 함유된 목욕; 러시아식 목욕탕, 사우나도 이상적인 형태를 찾는 훌륭한 도우미입니다. 여기에서도 주목할 가치가 있습니다물 마사지(샤워 헤드를 사서 집에서 하면 됩니다. )
5. 마사지- 훌륭한 도우미. 몸의 피로를 풀어줄 뿐만 아니라신진대사와 혈액순환 개선(즉, 지방이 더 빨리 연소된다는 것을 의미합니다), 또한 피부의 외관을 더 좋게 만듭니다.
6. 크림, 특수 의상, 벨트등등도 잊어서는 안됩니다. 이들의 온난화 효과체중 감량 과정을 가속화합니다.NS. 이 모든 추가 방법은 집에서 스스로 할 수 있는 일은 거의 없지만 빠르게 체중을 줄이는 방법을 알려줍니다.
7. 동기 부여- 이것은 아마도성공을 위한 가장 중요한 조건. . . 계획한 바를 이루기 위해서는 강인한 의지와 확고한 태도가 필요하다. 매우 자주 하나 또는 다른 체중 감량 방법이 비판을 받습니다. 그러나 비밀은 모든 권장 사항을 따르고 경로를 끄지 않으면 모두 작동한다는 것입니다.

위의 모든 방법을 사용하면 2주 안에 결과를 볼 수 있고 한 달 안에 새로운 반영을 즐기고 옷장을 업데이트할 수 있습니다.

집에서 체중 감량

성공적인 결과를 위한 심리적 성향

올바르고 결단력 있는 태도는 소중한 목표를 달성하는 성공의 일부입니다. 또한, 특히 전문가의 도움없이 집에서 체중 감량과 관련하여 이상에 대한 경로가 시작되는 것은 그와 함께입니다. 따라서 우리는 이 요소에 특별한 주의를 기울일 것입니다.

체중 감량을 위한 실용적인 조치를 취하기 전에 심리학 분야의 전문가는 다음 몇 가지 사실을 기억하고 고려할 것을 강력히 권장합니다.

1. 자신이 정말 과체중이라는 것을 인정해야 합니다. 이것이 특정 결과를 얻을 수 있는 유일한 방법입니다.
2. 몇 파운드를 잃고 싶은 욕망은 전적으로 당신의 개인적인 욕망이며 다른 누구도 당신에게 이것을 강요하지 않는다는 것을 분명히 이해하는 것이 필요합니다.
3. 불행한 "친구"의 사람에게 일종의 지원을 제공하여 원하는 체중의 목표에 도달하는 것이 훨씬 쉽고, 그러한 경우를 찾으면 사건을 "해결"하려는 유혹을 받지 않을 것입니다.
4. 체중 감량을 시도하는 거의 모든 사람에게 방해가 발생합니다. 이것을 침착하게 받아들이고 당신의 선호에 따라 계속 행동하십시오.

또한 최종 결과가 진정으로 인상적이고 완전히 만족 시키려면 다음 작업을 게을리 해서는 안됩니다.

1. 식단, 활동, 성취, 심지어 고장까지 설명하는 일기를 유지하십시오. 따라서 실패의 경우 실수가 어디에 있고 반대로 목표에 더 가까이 갈 수 있는지 알 수 있습니다.
2. 주된 동기를 확인하십시오. 이것은 날씬한 몸을위한 가장 강력한 자극이 될 것입니다.
3. 진행 상황을 추적하기 위해 체중계를 구입하십시오.
4. 일주일에 한 번 이상 신체 사진을 찍으십시오. 실제 효과를 볼 수 있습니다.
5. 먹는 음식의 양을 줄이려면 작은 접시를 사용하십시오.

나열된 지침을 따르면 좋은 결과가 오래 가지 않을 것입니다.

일일 정권

집에서 효과적인 체중 감량을 위한 두 번째 단계는 일일 요법을 준수하는 것입니다. 그것에 대해 생각하는 사람은 거의 없지만 종종 여분의 파운드는 신체의 신진 대사 과정을 위반한 결과입니다. 질병의 존재 외에도 음식 섭취 위반으로 인해 발생합니다.

올바른 삶의 리듬을 확립하려면주의를 기울이고 가능한 한 중요한 사항을 구현하려고 노력해야합니다.

1. 매일 식사는 아침, 점심, 점심, 애프터눈 티, 저녁, 두 번째 저녁의 5-6끼로 나누어야 합니다. 또한, 각각은 시계 사이에 동일한 간격을 관찰하면서 엄격하게 발생해야 합니다.
2. 하루 동안 수행하는 절차에 따라 특정 시간도 결정됩니다. 여기에는 운동, 집안일, 물 치료 등이 포함됩니다.
3. 다음 식사 후에 요리를 시작하는 것이 좋습니다. 그러면 테이블과 손에있는 모든 것을 시도하려는 욕구가 없습니다.
4. 하루 중 신체 활동을 위한 시간을 따로 확보하십시오. 아침 식사 전이나 저녁 식사 전에 하는 것이 좋습니다.

현대 생활 리듬의 조건에서 시간제 체제를 달성하는 것은 극히 어렵습니다. 그러나 적어도 거친 일상은 있어야 합니다.

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적절한 영양

아마도 체중 감량 과정에서 가장 중요한 것은 적절한 영양 시스템을 구축하고 완벽하게 준수하는 것입니다. 점점 더 많은 유형의 다이어트와 식품 소비 시스템이 등장하고 있습니다. 그러나 영양사가 없이는 자신의 특정 신체에 정확히 무엇이 맞는지 찾기가 매우 어렵습니다.

새로운 영양 기초로 전환할 때 중요한 규칙을 기억할 필요가 있습니다. 비타민, 미네랄, 미량 및 거대 요소를 포함한 모든 유용한 물질은 신체에 공급되어야 합니다. 동시에 긍정적 인 역학을 달성하는 유일한 방법이기 때문에 칼로리 섭취를 제한해야합니다.

따라서 우리는 기초로 삼고 적절한 영양의 원칙을 더 자세히 고려할 것입니다.

식단에서 다음 식품을 제외하거나 줄여야 합니다.

• 과자 (과자, 초콜릿, 다량의 설탕을 함유한 식품);
• 풍부한 패스트리(빵, 파이, 밀 빵);
• 튀김, 매운 훈제 요리;
• 고지방 식품.

식단에는 다음 음식이 포함되어야 합니다.

• 복합 탄수화물을 함유한 식품(시리얼, 통곡물 빵). 그러한 음식은 아침에 먹을 수 있습니다.
• 단백질이 풍부한 식품(살코기, 닭고기 및 칠면조, 계란);
• 야채와 과일(후자는 아침에 섭취해야 함);
• 정제되지 않은 식물성 기름, 소량의 견과류.

또한 적절한 영양 섭취의 기본 원칙을 기억하십시오.

1. 아침 식사는 복합 탄수화물이 풍부한 영양이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 과일을 곁들인 오트밀이나 꿀과 말린 과일을 곁들인 천연 요구르트의 많은 부분이 도움이 될 것입니다.
2. 견과류 한 줌이나 과일 한 줌이 좋은 간식입니다.
3. 점심 식사는 풍성해야 하며 단백질과 탄수화물이 풍부한 음식을 포함해야 합니다. 이것은 야채와 고기 또는 생선, 파스타와 치즈가 될 수 있습니다.
4. 오후 간식의 경우 케 피어 한 잔 또는 발효 구운 우유와 같은 발효유 제품이 완벽합니다.
5. 저녁 식사는 단백질이 풍부한 음식과 가벼운 야채 요리를 선택하십시오. 생선, 닭고기 필레, 야채 스튜 또는 양배추 스튜가 효과적입니다.
6. 매 식사 전, 특히 아침 식사 전에 공복에 깨끗한 물 한 잔을 마십니다. 따라서 신체를 깨우고 신진 대사 과정을 시작합니다.
7. 단 것을 완전히 건너 뛰지 마십시오. 하루 종일 과일이나 작은 마시멜로가 완벽하게 허용됩니다.
8. 술을 포기하려고 노력하십시오. 감당할 수있는 최대 금액은 일주일에 1-2 잔의 드라이 와인입니다.

이러한 권장 사항은 몸매를 가꾸는 데 도움이 될 뿐만 아니라 많은 건강 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

효과적인 운동

적절한 영양 섭취 외에도 신체 활동에주의를 기울이면 체중 감량 성공이 가장 빠릅니다. 아시다시피, 스포츠는 신진 대사 과정을 활성화하고 신체에서 과도한 지방을 제거합니다.

유산소 운동과 근력 운동을 결합한 운동은 가정에서 사용하기에 적합합니다. 수업을 계획할 때 다음과 같은 간단한 규칙을 따르십시오.

1. 우선, 모든 근육 그룹의 작은 워밍업이 있습니다.
2. 다음으로 다리, 팔, 등 및 근육에 가해지는 전력 부하에 주의를 기울여야 합니다.
3. 사이클은 유산소 운동으로 끝납니다. 달리기, 걷기, 점프가 가능합니다.
4. 주기를 1-2회 더 반복해야 합니다.
5. 마지막으로 근육을 적절히 스트레칭하고 몇 분 동안 이완해야 합니다.

이 운동은 일주일에 3~4회 실시해야 합니다. 높은 결과를 얻으려면 많은 집안일을 일종의 피트니스로 바꿀 수 있습니다. 그러니 계단을 오르지 말고 엘리베이터를 타고, 다림질을 할 때 땀을 잘 흘릴 수 있도록 따뜻한 옷을 입으세요.

평소의 운동 외에도 매일 10-15분 동안 웨이트 후프나 줄넘기를 할 수 있습니다. 좋아하는 영화를 보고 기분 좋은 음악을 들으면서 이 작업을 수행할 수 있습니다.

지방 연소를 위한 운동 또는 빠른 체중 감량을 위한 일련의 운동

1. 줄넘기-이 "어린이"재고를 잊지 마십시오. 이것은 15분 만에 200kcal를 태울 수 있는 멋진 시뮬레이터입니다.
2. 매우 효과적핏볼 운동- 불안정한 표면으로 인해 가장 깊은 근육이 관련되어 있으므로 일반적으로 공의 바닥에서 수행되는 동일한 운동이 훨씬 더 강력한 효과를 나타냅니다. 예를 들어 프레스 또는 등 근육 운동 공을 각각 등이나 얼굴이 아래로 향하게 하여 상체를 들어 올립니다. 또한 공은 예를 들어 등이나 옆으로 누워서 공을 정강이 사이로 쥐고 다리를 흔들거나 단순히 체중을 지탱하는 것과 같이 허벅지와 엉덩이의 근육을 단련할 때 체중의 역할을 할 수 있습니다. .
3. 호흡 운동. . . 적절한 영양 섭취 기술을 습득하면 신체의 신진 대사를 가속화하여 체중을 줄일 수있을뿐만 아니라 피부 상태를 개선하고 안색을 개선 할 수 있습니다.

추가 체중 감량 제품

다른 방법은 매일의 비만 노력을 보완할 수 있습니다.

방법	설명
마사지	마사지 치료사의 서비스를 이용하거나 마사지기를 구입할 수 있습니다. 절차는 피부 상태를 개선하고 신진 대사를 가속화합니다.
크림 및 스크럽	신체 모델링을 위해 설계된 특수 화장품이 적합합니다.
사우나 및 목욕	효과를 높이려면 소금과 꿀로 몸을 문지르는 것이 좋습니다.
랩	절차는 집에서도 수행할 수 있습니다. 랩은 조류, 진흙 또는 점토와 꿀을 기본으로 할 수 있습니다.

민간 요법

원하는 목표를 달성하는 데 도움이 되는 몇 가지 "할머니의" 방법도 있습니다.

방법	설명
콜레스테롤 요금	황소 또는 민들레가 할 것입니다. 이 도구는 빠른 체중 감소를 의미하는 지방의 빠른 분해를 촉진합니다.
신선한 흰 양배추 주스	신진 대사 과정을 개선하고 신체의 지방 형성 및 축적을 방지합니다. 아침에는 공복에 주스를 2-3잔, 낮에는 식사 전에 마시는 것이 좋습니다.
호박	이 야채로 만든 요리는 신진 대사를 정상화하고 몸 전체를 치유하는 데 도움이됩니다.

요약하면, 집에서 체중 감량은 정말로 원하는 모든 사람에게 실현 가능한 작업이라는 점에 주목하고 싶습니다. 우리가 볼 수 있듯이 목표를 설정하고 자신에게 동기를 부여하고 일상과식이 요법을 수립하고 일정에서 스포츠 시간을 찾는 것으로 충분합니다. 그리고 당신은 확실히 성공할 것입니다!

결론

집에서 빠른 체중 감량을 위한 황금률구체적인 목표와 그것을 달성하기 위한 확고한 의지입니다. 길에서 벗어나지 마십시오. 그러면 성공할 것입니다!